pompki podciąganie

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

2551+30=2581 A tak właściwie to dlaczego siady są w części dla zaawansowanych a podciąganie i pompki dla początkujących :-?

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 10) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 11) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 13) planka [...]

[...] przedramion) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x nie wiem gdzie planke wsadzić :| Zmieniony przez - VVandal w dniu [...]

[...] kolano (biceps) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x 13) planka 30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20x/20x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x10kg/20x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/17x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło) 5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

wczorajszy trening i miska plus warzywka oraz pytania :) trening A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z [...]

Wrzucam zaległe miski, oraz treningi wczoraj niestety skusiłam się na pączka:( trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4 (w domu) 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 [...]

[...] francuza pierwszego bo za duży ciężar trzeba ładować i stawy rozwalisz. Rozgrzewka np. 1-2 serie ligtowego prostowania ramion ze sznurkiem Pompki na poręczach 3/4x max - pompki są megą atakują wszystkie 3 głowy dobrze, tyle, że wraz ze wzrostem wagi będzie się je robić coraz cięzęj Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie ramion z [...]

Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

Trening zrobiony, ale tak sobie poszło, wieczorem po całym dniu biegania za małym to chyba niezbyt dobry pomysł, ale niestety wcześniej nie mam czasu. 1) Wznosy nóg z leżenia To ćwiczenie pominęłam, bo mi strasznie "górka" na brzuchu wychodzi i nie wiem czy mogę to robić przy diastasis 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg [...]

[...] barki,biceps,triceps,łydki *orbitrek-5minut+ barki-wyciąg2x15 *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix15(4kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg), -pompki wąskox10, *orbitrek-5minut(hr155-170) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,3kg), -uginanie ramion na modlitewniku-sztangax15, -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

[...] W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. [...]